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Le jardinage comme sport

Tout ce qui ne rentre pas dans les sujets précédents mais toujours en rapport avec le jardin et la nature en général

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jardinature
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Le jardinage comme sport

Message par jardinature » jeu. 08 juin 2017, 09:54

Jardiner est excellent pour entretenir le corps. Biner, bêcher, bouturer, tondre sollicitent la musculature. Et comme toute activité physique exercée en plein air et avec plaisir, c'est bon pour le moral.

(o) Bien s'échauffer avant de commencer

Un échauffement est fortement recommandé avant toute activité physique. Le jardinage n'échappe pas à la règle.

L'échauffement a pour but de faire grimper la fréquence cardiaque, ce qui mobilise des calories. "75% se transforment en chaleur qui se diffuse dans tout le corps, rien de tel pour préparer les muscles à l'effort", explique le Dr Jean-Pierre de Mondenard, médecin du sport.

S'échauffer avant de tailler ses rosiers, voilà une étape préliminaire peu connue, qui ne prend pourtant que quelques minutes. Il suffit, par exemple, de grimper trois fois d'affilée les escaliers ou de faire dix minutes de vélo pour aller chercher le pain avant de s'y mettre pour éviter courbatures et lumbago !

(o) Luttez contre l'ostéoporose et le diabète

Pour limiter le risque d'inflammation musculaire et articulaire, pensez aussi à entretenir la souplesse articulaire entre les séances et à alterner les tâches.

Ne subsistent alors que les bienfaits du jardinage : de nombreuses études scientifiques démontrent son action bénéfique sur la conservation de la masse musculaire mais aussi dans la lutte contre l'obésité, la réduction des risques de diabète, des accidents cardio-vasculaires et de l'ostéoporose.

Entretenir une pelouse de 200 m2 fait ainsi parcourir environ vingt kilomètres par an en suant, et bêcher une petite parcelle de 10 m2 amène à déplacer environ 1,5 tonne de terre en quelque 350 coups de bêche !

(o) Quelques précautions

Les bénéfices du jardinage sont directement liés à la régularité de la pratique. Quelques précautions de base : pour décharger du matériel, pensez à coller la charge au plus près du corps avant de la faire glisser, comme les haltérophiles.

Pour soulever un poids, pliez les genoux afin de protéger les lombaires. Vous pouvez également vous accroupir en gardant les pieds bien à plat pour ménager les ménisques.

(o) Les bons gestes au jardin

Exercice de plein air, utile et agréable, le jardinage entretient les muscles, la ligne, le moral et la santé. A condition de connaître les bons gestes.

Pour planter, biner, pailler
Accroupi, posez un genou au sol, puis l'autre. Reposez les fesses sur les talons et serrez le ventre pour ne pas tirer sur les vertèbres lombaires en vous penchant.

Objectif : supprimer les tensions lombaires et les douleurs aux genoux.

Conseil : prenez un petit coussin pour vos genoux et ne forcez pas.

Pour désherber, tailler
Debout, jambes un peu écartées, buste droit, fléchissez légèrement les jambes en vous penchant. Cette posture assouplit le bassin. Pour tailler plus bas, inclinez le buste en serrant les abdominaux sans vous mettre en apnée ou accroupissez-vous.

Objectif : protéger le dos et éviter douleurs musculaires et sciatique.

Conseil : changez de posture toutes les 2 ou 3 mn ou dès que vous sentez une tension.

Pour bêcher
Pied posé sur l'arête de la bêche, contractez les abdominaux au moment de l'effort. Concentrez votre force dans votre jambe d'appui en poussant dans l'axe pour protéger la cheville. Serrez le ventre pour enfoncer le pied posé sur la bêche, jambe d'appui légèrement fléchie.

Objectif : éviter un lumbago et une déchirure musculaire du dos ou du moyen fessier.

Conseil : soufflez avant de reprendre votre geste. En cas de tension ou de douleur, n'insistez pas.

Pour pousser brouette ou tondeuse
Fléchissez légèrement les genoux et contractez le ventre et les fesses pour constituer un étau musculaire protecteur autour du dos avant de pousser. Avancez tranquillement. Si vous devez pousser une charge lourde en vous arc-boutant, tendez les bras afin de solliciter vos épaules.

Objectif : limiter les tensions dans les articulations des coudes.

Conseil : pliez un peu les coudes pour éviter les tensions des muscles de l'épaule (deltoïdes et trapèzes).

(o) Jardinez sans ruiner votre santé

N'imaginez pas préserver votre santé en jardinant sans faire attention aux outils et produits que vous utilisez. Voici quelques conseils pour un jardin respectueux de votre santé.

Utiliser du matériel ergonomique
S'équiper en matériel ergonomique est loin d'être un gadget : des outils à long manche pour le sarclage, un établi à empotage assez haut pour ne pas se pencher inutilement, des genouillères ou un coussin pour travailler à genoux, des gants pour protéger les mains des ampoules et des coupures.

Dès que le soleil chauffe, même caché par les nuages, il faut penser au chapeau. Et boire régulièrement : "Comme on arrose son jardin, on doit arroser son corps. L'hydratation profite également aux disques intervertébraux et évite bien des douleurs du dos", glisse le Dr de Mondenard, médecin du sport.

Respectez votre rythme
Attention aux excès! Manier trois heures d'affilée le sécateur peut se solder par une épicondylite, une inflammation des tendons de l'avant-bras qui met des semaines à guérir.

Mieux vaut y aller progressivement, et écouter les signaux de douleur, quitte à remettre le travail à plus tard. Si vous ne pensez pas à votre corps comme à un allié, il devient un adversaire.

Pour finir, soulagez vos muscles en leur offrant cinq minutes d'étirement des épaules, des bras et des cuisses. Après l'effort, le réconfort !

Auteur: Nathalie Chahine (nt-f.com)
Source : Plus

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PASCAL
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Re: Le jardinage comme sport

Message par PASCAL » mer. 14 juin 2017, 11:59

Bonjour YVES

Je ne sais pas si on peut considérer le jardinage comme un sport mais en tous les cas cette pratique favorise l'activité physique et permet aux gens comme moi assis toute la journée à un bureau de me dégourdir les jambes et de transpirer un peu tout en alliant l'utile à l'agréable.

Bonne journée, Pascal.

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