Jardiner c'est du sport !
Posté : mer. 30 mai 2007, 09:37
JARDINER C'EST DU SPORT
Les bons gestes au jardin
Exercice de plein air, utile et agréable, le jardinage entretient les muscles, la ligne, le moral et la santé. A condition de connaître les bons gestes.
• Pour planter, biner, pailler
Accroupi, posez un genou au sol, puis l'autre. Reposez les fesses sur les talons et serrez le ventre pour ne pas tirer sur les vertèbres lombaires en vous penchant.
Objectif : supprimer les tensions lombaires et les douleurs aux genoux.
Conseil : prenez un petit coussin pour vos genoux et ne forcez pas.
• Pour désherber, tailler
Debout, jambes un peu écartées, buste droit, fléchissez légèrement les jambes en vous penchant. Cette posture assouplit le bassin. Pour tailler plus bas, inclinez le buste en serrant les abdominaux sans vous mettre en apnée ou accroupissez-vous.
Objectif : protéger le dos et éviter douleurs musculaires et sciatique.
Conseil : changez de posture toutes les 2 ou 3 mn ou dès que vous sentez une tension.
• Pour bêcher
Pied posé sur l'arête de la bêche, contractez les abdominaux au moment de l'effort. Concentrez votre force dans votre jambe d'appui en poussant dans l'axe pour protéger la cheville. Serrez le ventre pour enfoncer le pied posé sur la bêche, jambe d'appui légèrement fléchie.
Objectif : éviter un lumbago et une déchirure musculaire du dos ou du moyen fessier.
Conseil : soufflez avant de reprendre votre geste. En cas de tension ou de douleur, n'insistez pas.
• Pour pousser brouette ou tondeuse
Fléchissez légèrement les genoux et contractez le ventre et les fesses pour constituer un étau musculaire protecteur autour du dos avant de pousser. Avancez tranquillement. Si vous devez pousser une charge lourde en vous arc-boutant, tendez les bras afin de solliciter vos épaules.
Objectif : limiter les tensions dans les articulations des coudes.
Conseil : pliez un peu les coudes pour éviter les tensions des muscles de l'épaule (deltoïdes et trapèzes).
Source : Notre Temps
Les bons gestes au jardin
Exercice de plein air, utile et agréable, le jardinage entretient les muscles, la ligne, le moral et la santé. A condition de connaître les bons gestes.
• Pour planter, biner, pailler
Accroupi, posez un genou au sol, puis l'autre. Reposez les fesses sur les talons et serrez le ventre pour ne pas tirer sur les vertèbres lombaires en vous penchant.
Objectif : supprimer les tensions lombaires et les douleurs aux genoux.
Conseil : prenez un petit coussin pour vos genoux et ne forcez pas.
• Pour désherber, tailler
Debout, jambes un peu écartées, buste droit, fléchissez légèrement les jambes en vous penchant. Cette posture assouplit le bassin. Pour tailler plus bas, inclinez le buste en serrant les abdominaux sans vous mettre en apnée ou accroupissez-vous.
Objectif : protéger le dos et éviter douleurs musculaires et sciatique.
Conseil : changez de posture toutes les 2 ou 3 mn ou dès que vous sentez une tension.
• Pour bêcher
Pied posé sur l'arête de la bêche, contractez les abdominaux au moment de l'effort. Concentrez votre force dans votre jambe d'appui en poussant dans l'axe pour protéger la cheville. Serrez le ventre pour enfoncer le pied posé sur la bêche, jambe d'appui légèrement fléchie.
Objectif : éviter un lumbago et une déchirure musculaire du dos ou du moyen fessier.
Conseil : soufflez avant de reprendre votre geste. En cas de tension ou de douleur, n'insistez pas.
• Pour pousser brouette ou tondeuse
Fléchissez légèrement les genoux et contractez le ventre et les fesses pour constituer un étau musculaire protecteur autour du dos avant de pousser. Avancez tranquillement. Si vous devez pousser une charge lourde en vous arc-boutant, tendez les bras afin de solliciter vos épaules.
Objectif : limiter les tensions dans les articulations des coudes.
Conseil : pliez un peu les coudes pour éviter les tensions des muscles de l'épaule (deltoïdes et trapèzes).
Source : Notre Temps
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