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Jardinage et mal de dos, que faire au quotidien ?
De plus en plus de personnes ont des problèmes au dos. En cause, la sédentarité mais pas que !
Il faut reconnaître que le jardinage est l’une des pires activités pour notre dos. Bêcher, biner, porter, couper… tout cela en s'abaissant et en pliant à de multiples reprises notre dos.
Que l’on soit jeune ou moins jeune, il convient de tout faire pour limiter au maximum l’usure précoce des vertèbres de notre dos.
Jardiner est un sport. Comment le faire sans se faire mal au dos ? Voici toute une série d'astuces !
Il faut
adopter LES BONNES POSTURES !
Comme avant de faire du sport, il faut un bon
échauffement. Or, personne ne pense à s’échauffer avant de jardiner !
Le jardinage est une activité qui sollicite le cœur, les muscles et les articulations. Lisez donc bien la suite !
Premièrement, buvez avant, pendant et après l’activité, histoire d’hydrater au mieux votre corps ;
Aussi, pensez plutôt à
pliez les genoux et non pas pliez le dos ! Il vaut mieux plier les genoux pour s’abaisser et garder le dos bien droit que l’inverse.
Évitez à tout prix de solliciter votre dos en le courbant vers le bas durant des heures ! Pour les travaux au sol comme le désherbage par exemple, pensez simplement à vous abaisser, le dos droit en mettant un genou à terre tandis que l’autre jambe est pliée. Pensez à changer de jambes de temps à autre ;
Pensez à
travailler assis quand c’est possible ! Pas toujours simple me diriez-vous. Certains travaux comme le bouturage, le rempotage ou encore le tri de semences peuvent se faire assis ;
Peu importe le travail à effectuer,
tenez-vous le plus droit possible. Si c'est pour porter une charge lourde, sollicitez vos cuisses et contractez bien les abdominaux et placez-vous au plus près de la charge ;
Ne jardinez pas 8 heures d'affilée ! Pensez aussi à vous reposer. Le jardinage n’est pas une course. Si vous vous sentez fatigué ou commencez à avoir mal, arrêtez-vous ! Et reprenez vos activités "jardin" le lendemain ou le surlendemain… Apprenez à écouter votre corps et n’oubliez pas que c’est toujours lorsqu’on est fatigué que les accidents arrivent.
Si vous avez des problèmes chroniques, limitez votre temps de jardinage à 30 minutes, voire une heure au maximum par jour. De cette façon, vous allez pouvoir récupérer plus facilement. Vos travaux de jardinage se feront sur une semaine au lieu d'une demi-journée non
stop ;
Qui n'a pas eu des difficultés en retirant ses bottes de travail ? Pensez à
acquérir un tire-bottes !
Pour bien jardiner, il faut aussi ÊTRE BIEN OUTILLÉ !
Un des causes des maux de dos au jardin est aussi dû à des outils inadaptés pour le travail à réaliser et pour votre propre morphologie.
Nous vous conseillons d'investir dans des outils et du matériel qui peuvent vous faciliter la vie. En voici une courte liste :
- Privilégiez des outils pas trop lourds et adaptés à votre morphologie : les manches longs et les fers étroits limitent la charge et les efforts à fournir.
- Tentez les outils à manches télescopiques : cela vous évitera dans un premier temps de jouer les équilibristes sur une échelle (ou une vieille chaise bancale…) mais aussi cela vous évitera de plier le dos pour pouvoir couper des branches trop éloignées de vous, par exemple, dans le cas d’une cisaille taille-haie.
- Essayez la grelinette ou aérofourche et les griffes à désherber : les outils conventionnels comme les binettes, les bêches, les houes… sont très utiles et efficaces mais ne sont pas réputés pour ménager le dos surtout utilisés à outrance ou à mauvais escient. Le pire pour le dos reste la moto-bineuse !
- Utilisez le plus possible la brouette et le diable : la brouette est prévue pour déplacer des charges lourdes sans trop d’effort. Le diable est très utile pour déplacer de gros pots, des bacs ou même des sacs de terreaux.
- Adoptez des genouillères pour tous les travaux à réaliser à genoux car c’est bien beau de protéger son dos mais il ne faudrait pas que cela soit au détriment d’une autre partie du corps.
- Enfin, tout bon jardinier se doit d'avoir une ceinture
lombaire, surtout si vous souffrez déjà du dos. Celle-ci vous permettra de réduire la pression sur votre colonne vertébrale au niveau de la charnière lombo-sacrée. Vous pourrez ainsi continuer à jardiner plus longtemps.
Jardiner sans se faire mal, cela peut être aussi CULTIVER AUTREMENT !
Pourquoi ne pas
cultiver en hauteur et préserver ainsi son dos ?
Il existe des potagers en bacs surélevés pour cultiver des aromatiques, des vivaces ou encore des annuelles.
L’idée est de créer ou d’acheter un bac (peu importe la dimension) et de le remplir de terre. Pour les adultes, il faut compter une hauteur d’environ un mètre ;
Et pourquoi ne pas cultiver sur butte ou en lasagne : on reprend la même idée que le potager surélevé sauf que cette fois, c’est l’accumulation de matières organiques sous formes de buttes qui fera en sorte d’élever la hauteur de culture ;
Le mur végétalisé est aussi une idée intéressante. Pensez-y ! L’idée est toute simple : planter des végétaux sur un mur ou un support vertical grâce à des contenants ou sacs accrochés au mur ;
Il existe aussi la table de jardinage : cela permet de travailler en hauteur pour du rempotage, des semis, du bouturage… tout en travaillant soit assis, soit debout avec le dos bien droit ;
Si vous cultivez quand même au sol, pensez aux légumes qui poussent en hauteur ! Les haricots grimpants, les pois, les concombres.
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